तुमच्या डाएट साठी काही चविष्ठ आहार

Follow the मायमराठी – आपली भाषा आपले लेख.. ✍🚩 channel on WhatsApp:

Follow the मायमराठी – आपली भाषा आपले लेख.. ✍🚩 channel on WhatsApp:

Link https://whatsapp.com/channel/0029Va9w5258PgsHhPqekm0W

असे अनेक चवदार पदार्थ आहेत जे निरोगी आहाराचा भाग असू शकतात. काही निरोगी आणि चवदार पर्यायांमध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबी यांचा समावेश होतो. फळे आणि भाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर असतात आणि त्यामध्ये कॅलरीज कमी असतात. संपूर्ण धान्य फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे, जे तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटण्यास मदत करू शकते.

मांसपेशीय वस्तुमान तयार करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी लीन प्रोटीन महत्वाचे आहे. निरोगी चरबी चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात या विविध पदार्थांचा समावेश करून, तुम्ही स्वादिष्ट आणि पौष्टिक जेवणाचा आनंद घेऊ शकता जे तुम्हाला तुमच्या आरोग्याची उद्दिष्टे गाठण्यात मदत करतील.

तुम्ही डाएट करत असाल तर घ्या हा आहार . जेणेकरून डाएट पण होईल आणि रुचकर स्वाद पण भेटेल.

Table of Contents

* टोफू स्क्रॅम्बल:

हे एक जलद आणि सोपे जेवण आहे जे टोफू, भाज्या आणि मसाल्यांनी बनवता येते. ते बनवण्यासाठी, टोफूला पॅनमध्ये चुरा करा आणि ते गरम होईपर्यंत तुमच्या आवडत्या भाज्यांसह शिजवा. मीठ, मिरपूड आणि तुम्हाला आवडणारे इतर मसाले घाला. तसेच हा टोफू पासून तयार केल्याने विगन लोग पण यास आहारात समाविष्ठ करू शकतात.

टोफू स्क्रॅम्बल हा अनेक कारणांमुळे डाएट साठी चा आरोग्यदायी पर्याय आहे. प्रथम, ते अंडी-मुक्त आहे म्हणजे त्यात 160+ मिलीग्राम कोलेस्टेरॉल स्क्रॅम्बल्ड अंडी नसतात. त्यामुळे अंडी वगळल्याने तुम्ही हृदयविकाराचा वाढता धोका टाळता. दुसरे म्हणजे, टोफू हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. टोफू स्क्रॅम्बलच्या एका सर्व्हिंगमध्ये 13 ग्रॅम प्रथिने असतात. टोफू कॅल्शियम, ओमेगा -3 फॅट्स, लोह, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन बी 1 चा देखील उत्कृष्ट स्त्रोत आहे.

* मसूर चे सूप:

मसूर हे प्रथिने आणि फायबरचे उत्तम स्रोत आहेत. आणि ते एक हृदयस्पर्शी आणि समाधानकारक सूप बनवतात. मसूरचे सूप बनवण्यासाठी, तुमच्या आवडत्या भाज्यांसोबत फक्त मसूर मटनाचा रस्सा शिजवा. अश्याप्रक्रे डाएट साठी मसूर चे सूप घेतल्यास टेस्ट पण छान लागेल. प्रथिने आणि फायबरसाठी तुम्ही बीन्स, तांदूळ किंवा क्विनोआ देखील जोडू शकता.

* भाज्या स्ट्री-फ्राय:

स्ट्री-फ्राय हा तुम्ही जर डाएटवर असाल तर एक चांगला स्वादिष्ठ असा , भरपूर भाज्या समाविष्ट करण्याचा एक जलद आणि सोपा मार्ग आहे. भाजी तळून काढण्यासाठी, तुमच्या आवडत्या भाज्या वोक किंवा मोठ्या कढईत थोडे तेल घालून शिजवा. जोडलेल्या प्रथिनांसाठी तुम्ही टोफू, बीन्स किंवा तांदूळ देखील घालू शकता.

* ग्रील्ड व्हेजी सँडविच:

ग्रील्ड भाज्या हा जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा दैनंदिन डोस मिळवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. ग्रील्ड व्हेजी सँडविच बनवण्यासाठी, फक्त तुमच्या आवडत्या भाज्या ग्रिल करा आणि नंतर त्यांच्यासोबत सँडविच बन करा. आपण चीज, हुमस किंवा इतर टॉपिंग देखील जोडू शकता.

डाएट आहार असताना देखील हा पदार्थ आपल्या जिभेच्या स्वादाची काळजी घेईल.

* कोशिंबीर:

भाज्यांचा तुमचा दैनंदिन डोस मिळवण्याचा सॅलड हा एक उत्तम मार्ग आहे .आणि तुम्ही बीन्स, टोफू किंवा इतर प्रथिने युक्त घटक घातल्यास ते प्रथिने आणि फायबरचा एक चांगला स्रोत देखील असू शकतात. कोशिंबीर बनवण्यासाठी, फक्त तुमच्या आवडत्या भाज्या तुमच्या आवडीच्या ड्रेसिंगसह एकत्र करा.

प्रथिने आणि फायबर जास्त असलेल्या जलद, संतुलित शाकाहारी जेवणासाठी या काही आहार आहेत. थोड्या सर्जनशीलतेसह, तुम्ही तुमचे स्वतःचे स्वादिष्ट आणि पौष्टिक जेवण सहजपणे तयार करू शकता.