Follow the मायमराठी – आपली भाषा आपले लेख.. ✍🚩 channel on WhatsApp:

Follow the मायमराठी – आपली भाषा आपले लेख.. ✍🚩 channel on WhatsApp:

Link https://whatsapp.com/channel/0029Va9w5258PgsHhPqekm0W

maymarathi logo

योगासने आणि प्राणायाम हे दोन प्राचीन भारतीय तंत्र आहेत जे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी सिद्ध झाले आहेत. हे दोन्ही घरच्या घरी सहजपणे केले जाऊ शकतात आणि नवशिक्यांसाठी अनेक सोपे पर्याय उपलब्ध आहेत.

योगासने:

योगासने शरीरिक व्यायामावर लक्ष केंद्रित करतात आणि स्नायूंच्या सामर्थ्य आणि लवचिकता वाढवण्यास मदत करतात. तसेच, ते रक्त परिसंचरण सुधारण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि एकाग्रता वाढवण्यास मदत करतात.

  • सूर्यनमस्कार
  • ताडासन
  • वृक्षासन
  • त्रिकोणासन
  • भुजंगासन
  • श्वानासन
  • बालासन
  • शवासन

प्राणायाम:

प्राणायाम श्वासावर लक्ष केंद्रित करते आणि श्वसन प्रक्रियेला नियंत्रित करण्यास मदत करते. तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी, मन शांत करण्यासाठी आणि एकाग्रता वाढवण्यासाठी प्राणायाम फायदेशीर आहे.

नवशिक्यांसाठी काही सोपे प्राणायाम:

  • अनुलोम विलोम
  • कपालभाती
  • भस्त्रिका
  • उज्जयी

योगासने आणि प्राणायाम सुरू करण्याच्या टिपा:

1. योगासने आणि प्राणायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

योगासने आणि प्राणायाम सुरू करण्यापूर्वी, विशेषतः तुम्हाला कोणत्याही वैद्यकीय समस्या असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. डॉक्टर तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या योगासनांची आणि प्राणायामांची शिफारस करतील.

2. योग्य मार्गदर्शनासाठी योग शिक्षकाकडून शिकणे चांगले.

योगासने आणि प्राणायाम योग्यरित्या करण्यासाठी योग शिक्षकाकडून शिकणे चांगले. योग शिक्षक तुम्हाला प्रत्येक आसन आणि प्राणायाम योग्यरित्या कसे करावे हे शिकवतील आणि तुम्हाला तुमच्या चुका सुधारण्यास मदत करतील.

3. सुरुवातीला सोप्या आसनांपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू अधिक आव्हानात्मक आसनांकडे जा.

सुरुवातीला सोप्या आसनांपासून सुरुवात करणे चांगले. जसजशी तुमची ताकद आणि लवचिकता वाढेल तसतसे तुम्ही हळूहळू अधिक आव्हानात्मक आसनांकडे जाऊ शकता.

4. श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि प्रत्येक आसन योग्यरित्या करा.

योगासने करताना श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. प्रत्येक आसन योग्यरित्या आणि शांतपणे करा.

5. तुमच्या शरीराचे ऐका आणि वेदना होत असल्यास थांबवा.

योगासने करताना तुमच्या शरीराचे ऐकणे महत्वाचे आहे. वेदना होत असल्यास थांबवा आणि पुढे जाण्यापूर्वी विश्रांती घ्या.

येथे काही अतिरिक्त टिपा आहेत:

  • दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी योगासने आणि प्राणायाम करणे चांगले.
  • योगासने आणि प्राणायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर पाणी प्या.
  • योगासने आणि प्राणायाम करताना आरामदायी कपडे घाला.
  • योगासने आणि प्राणायाम करताना शांत आणि हवेशीर जागेत रहा.

योगासने आणि प्राणायाम हे निरोगी आणि आनंदी जीवन जगण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहेत. वरील टिपांचा पालन करून तुम्ही योगासने आणि प्राणायामाचा सुरुवात करू शकता आणि त्याचे अनेक फायदे मिळवू शकता.

योगासने आणि प्राणायामचे फायदे:

योगासने आणि प्राणायाम हे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी अत्यंत प्रभावी साधन आहेत. त्यांचे अनेक फायदे आहेत, जसे की:

1. शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते:

योगासने आणि प्राणायाम शरीरातील स्नायूंना बळकट करतात, लवचिकता वाढवतात आणि रक्त परिसंचरण सुधारतात. तसेच, ते मन शांत करतात, ताण आणि चिंता कमी करतात आणि एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढवण्यास मदत करतात.

2. तणाव आणि चिंता कमी करते:

आजच्या धकाधकीच्या जीवनात तणाव आणि चिंता हे सामान्य समस्या बनले आहेत. योगासने आणि प्राणायाम यांमुळे शरीरात आणि मनात शांती निर्माण होते आणि तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते.

3. एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढवते:

योगासने आणि प्राणायाम यांमुळे मनाची एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढण्यास मदत होते. हे विद्यार्थी आणि इतर व्यावसायिकांसाठी विशेषतः फायदेशीर आहे.

4. लवचिकता आणि स्नायूंच्या सामर्थ्यात सुधारणा करते:

योगासने स्नायूंना ताणतात आणि मजबूत करतात, ज्यामुळे लवचिकता आणि स्नायूंच्या सामर्थ्यात सुधारणा होते.

5. रक्त परिसंचरण सुधारते:

योगासने आणि प्राणायाम यांमुळे रक्त परिसंचरण सुधारते, ज्यामुळे शरीरातील सर्व अवयवांना पुरेसे ऑक्सिजन आणि पोषकद्रव्ये मिळतात.

6. चांगली झोप लागण्यास मदत करते:

योगासने आणि प्राणायाम यांमुळे मन शांत होते आणि चांगली झोप लागण्यास मदत होते.

7. रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करते:

योगासने आणि प्राणायाम यांमुळे रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते आणि शरीराला रोगांपासून लढण्याची क्षमता प्राप्त होते.

निष्कर्ष:

योगासने आणि प्राणायाम हे आरोग्य आणि तंदुरुस्तीसाठी उत्तम मार्ग आहेत. हे दोन्ही घरच्या घरी सहजपणे केले जाऊ शकतात आणि नवशिक्यांसाठी अनेक सोपे पर्याय उपलब्ध आहेत.

संदर्भ

  1. क्वॉरा मी योगा करण्यास सुरुवात कशी करू?
  2. वेबदुनिया Benefits of Yoga योगाचे 10 फायदे

आमचे इतर लेख

Follow the मायमराठी – आपली भाषा आपले लेख.. ✍🚩 channel on WhatsApp:

Follow the मायमराठी – आपली भाषा आपले लेख.. ✍🚩 channel on WhatsApp:

Link https://whatsapp.com/channel/0029Va9w5258PgsHhPqekm0W

maymarathi logo